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O que comer antes e depois de praticar Pilates ou outra atividade física

Por Marcus Vinícius Costa Raspa

Foto: Ann Cutting/Corbis

Exercício físico todo mundo sabe que faz bem para a saúde. Cada ano ou mesmo cada passar de mês, existem novas pesquisas sobre atividade física e os benefícios que ela nos traz.

Todos deveriam fazer exercícios físicos, com qualquer idade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática frequente de uma atividade física reduz muito o risco de morte prematura nos indivíduos e também traz benefícios espetaculares à sua saúde. Como por exemplo, melhora do seu humor, da ansiedade, do estresse e na prevenção de doenças articulares, auxilia da prevenção ou redução da osteoporose e problemas do coração.

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A atividade física constante tem uma contribuição muito importante para a manutenção e perda do peso corporal. Durante os exercícios físicos o metabolismo do seu corpo é acelerado, com isso o gasto energético aumenta, tendo a queima de calorias. A maior fonte de energia para o trabalho muscular nos exercícios físicos é a glicose proveniente do fígado. A utilização da glicose ocorre também durante as nossas atividades da vida diária, até mesmo dormindo, quando há aumento da perda da glicose, por isso é importantíssimo a necessidade de nos alimentarmos pela manhã antes de praticar exercício físico. Mas muitas pessoas se questionam o que comer antes e depois dos exercícios, para melhorar o desempenho e a composição corporal.

O que beber?

Bem, o principal de tudo em qualquer atividade física seja caminhada, Pilates ou exercícios de grande intensidade é a hidratação. Atividades físicas de menos intensidade pode-se ingerir apenas água, já em atividades de grandes intensidades as bebidas isotônicas são as mais indicadas pela grande perda de sais minerais.

O que comer?

A glicose é a melhor fonte de energia para o nosso corpo. A glicose tem inúmeras moléculas que são ligadas entre si, produzindo o que chamamos de carboidratos. Para que tenhamos um rendimento melhor nos exercícios de Pilates e outras atividades físicas, antes do exercício físico devemos ingerir uma fonte de energia, que nada mais é o substrato chamado carboidrato.

Foto: Cooke, Colin/the food passionates/Corbis

Os carboidratos são divididos em complexos e glicêmicos. Os complexos são alimentos que contêm fibras, por exemplo, pão integral, aveia e arroz integral. Esses alimentos são fontes de energia e tem o poder de retardar a fadiga nos exercícios. Durante os exercícios é importante a hidratação, por causa da sudorese (suor), quando eliminamos bastante água e sais minerais do nosso corpo. Quando realizamos exercícios físicos por mais de 1 hora, o mais indicado é as bebidas hidroeletrolíticas acrescidas com carboidratos.

Depois do exercício físico, o praticante deve consumir carboidrato novamente, mas esse com alto índice glicêmico como o pão e cereais de milho, para que tenha uma recuperação na energia perdida. Após o treino também é necessária a ingestão de proteínas, para ter uma definição e ganha de massa muscular como também reparar lesões adquiridas no treino realizado. Os alimentos ricos em proteínas encontrados são verduras, legumes, carnes (bovina, frango e peixe), nozes e amendoim, feijão, grão de bico e soja, clara de ovo, leite e seus derivados.

A atividade física é essencial para a nossa saúde, e precisamos estar cientes do que ingerir antes, durante e depois do Pilates ou qualquer outra atividade física para que os objetivos sejam alcançados. O importante para todos que praticam constantemente atividade física ou mesmo quem esteja começando é não parar e sempre consultar um médico, bem como um nutricionista. O qual poderá dar informações relacionadas à quantidade ou porções que podem ser ingeridas, que sejam adequadas para cada tipo de indivíduo.

*Fisioterapeuta Dr. Marcus Vinícius Costa Raspa (122441-F) é formado pela Universidade Cruzeiro do Sul – Unicsul. Tem formação no método Pilates pela equipe Ivana Henn. Formado também no método Stott Pilates em Mat, aparelhos e acessórios pela equipe do Espaço Kaizen e HT Pilates.

O professor Marcus Vinícius ministra as aulas de Pilates na HT Pilates. Para agendar sua aula experimental entre em contato pelos telefones (11) 2619 9245/ (11) 8104 0591 ou compareça à nossa sede na Av. São Gualter, 1949.

Conhecer a estrutura dos olhos para entender como funciona o Self-Healing – Parte II

Por Tatiana Reis Gebrael*

Fonte: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br

Como na semana passada recebi muitos e-mails com dúvidas sobre a estrutura dos olhos, e no grupo de sábado no parque Villa Lobos também surgiram várias questões interessantes sobre o assunto, a dica dessa semana uma é uma continuação da anterior.

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- Ver é querer ver

Conhecer a estrutura dos olhos nos facilita entender como enxergamos, e como os exercícios oculares atuam melhorando a nossa visão.

Vamos então observar e pensar em outras partes dos olhos, como fizemos na semana passada.

Vejamos ao redor dos olhos. Gosto de pensar os olhos como uma gema de ovo, suspensa por vários elásticos. Veja na ilustração:

Fonte: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br

O globo ocular, uma estrutura sensível, e composta por mais de 90% água, e os músculos ao redor presos a ela como elásticos, responsáveis pela movimentação ocular.

Fonte: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br

Quando estamos com a visão fraca e então ilusoriamente apertamos os olhos para ver melhor, causamos uma tremenda tensão nesta musculatura, a ponto de reduzir a movimentação ocular, e de bloquear parte da circulação sanguínea que chega até os olhos. Alongar essa musculatura e fazer automassagem faz com que estes músculos fiquem saudáveis e flexíveis, causando menos tensão no globo ocular.

Outra parte dos olhos que merece nossa atenção é a câmara anterior, que é a região entre a córnea, e o cristalino. Falamos destas estruturas na semana passada, mas não neste espaço entre elas, que é a câmara anterior. Neste espaço  circula o humor aquoso, líquido transparente que tem a função de nutrir à córnea e o cristalino e regular a pressão interna dos olhos.

Fonte: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br

O humor aquoso é produzido continuamente, circula pela câmara anterior e é escoado, passando por um canal (ângulo). Veja essa animação mostrando a produção e escoamento do humor aquoso:

Fonte: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br

O equilíbrio entre a formação e a reabsorção do humor aquoso regula a pressão interna dos olhos. Podemos pensar em uma pia, se a torneira está aberta e o ralo desentupido tudo flui normalmente. Entretanto, se o ralo estiver obstruído por algum motivo, a água se acumula, até chegar ao ponto de extravazar para fora da pia. Em nossos olhos, quando o humor aquoso não é escoado, ele não transborda para fora dos olhos, mas sim se acumula e a pressão intraocular aumenta, o que gera pressão também na parte posterior dos olhos, podendo lesionar algumas células do nervo óptico, causando o conhecido Glaucoma.

Fonte: http://metodoselfhealing.blogspot.com.br

Pois bem, se melhoramos a circulação interna do humor aquoso, tornando-a mais fluida, e o exercício mais eficaz para isso é o Sunning, ou Ensolar (que praticamos no Parque Villa Lobos), ajudamos essa drenagem por meio do movimento causado pela contração e dilatação da pupila, e assim diminuímos a pressão interna dos olhos.

Fonte: Tatiana Reis Gebrael. © Todos os direitos reservados.

Cada vez que penso em nossa estrutura ocular e vejo como é possível melhorar seu funcionamento por meio dos exercícios, fico ainda mais motivada a continuar praticando e ensinando sua prática para as pessoas.

Aproveite esse conhecimento você também, veja as ilustrações no blog e envie suas dúvidas.

*Tatiana Reis Gebrael é terapeuta Ocupacional formada pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). Especialista em desenvolvimento infantil pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Mestre em Educação Especial e deficiência visual pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). Especializada no método Self-healing pela School for Self-healing em São Francisco – CA – USA.

A terapeuta Tatiana R. Gebrael atende na HT Pilates, informe-se através do telefone (11) 2619 9245 ou na recepção de nossa sede na Av. São Gualter, 1949.

Conhecer a estrutura dos olhos para entender como funciona o Self-Healing – Parte I

Por Tatiana Reis Gebrael*

O mágico do método Self–Healing é exatamente o fato de não fazermos mágica. Muitas vezes as pessoas ficam me perguntando se melhorar a visão é algo sobrenatural, de outro mundo ou milagre.

Sempre respondo essa questão mostrando em como os exercícios atuam em nossos olhos. Já disse algumas vezes que nossos olhos possuem vasos sanguíneos, nervos, músculos, e que portanto são as mesmas estruturas de todo nosso corpo.

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Vamos parte por parte então. Veja a foto de como são nossos olhos.

Fonte: www.metodoselfhealing.blogspot.com

Em palavras simples, a luz passa primeiramente pela Córnea, a lente mais externa de nossos olhos. Aumentando a frequência e a qualidade do piscar, melhoramos a hidratação e saúde desta lente.

Passando pela córnea chegamos à Pupila, que na verdade é um orifício, controlado por músculos (parte colorida dos olhos – Iris). Estes músculos fazem a pupila fechar com a presença de luz e abrir na falta dela, ou seja, se expomos os olhos a diferentes tipos de luminosidade, fortalecemos essa musculatura, e nos tornamos muito menos sensíveis à luz.

Fonte: RelaXimages/Corbis

Atrás da pupila fica o Cristalino, a lente interna dos olhos que direciona os raios de luz para nossa retina. O cristalino por sua vez também é controlado por músculos (corpo ciliar). Quando olhamos longe esta lente fica no formado alongado, e quando olhamos perto o Cristalino toma uma forma mais curva. Se alternarmos o olhar para perto e longe, adicionarmos o olhar longe em nossa rotina, tornamos essa lente mais flexível, evitando muitas vezes Catarata e vista cansada.

No fundo dos olhos está nossa retina, rica em vasos sanguíneos e feixes do nervo óptico, que conduz as informações visuais até o cérebro. Por esta razão que quando massageamos a região ao redor dos olhos e trazemos mais sangue, quando fazemos o Palming e relaxamos o nervo óptico, e quando visualizamos o que queremos ver, melhoramos todo esse processamento visual.

Uma parte pequena da retina chamada mácula, responsável pela visão de detalhes, justamente é estimulada quando prestamos nossa atenção à eles e movimentamos nosso olhar.

Percebe como não existe mágica? A não ser a magia de perceber todo esse processo, se apoderar de hábitos mais saudáveis e melhorar sua visão.

*Tatiana Reis Gebrael é terapeuta Ocupacional formada pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). Especialista em desenvolvimento infantil pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Mestre em Educação Especial e deficiência visual pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). Especializada no método Self-healing pela School for Self-healing em São Francisco – CA – USA.

A terapeuta Tatiana R. Gebrael atende na HT Pilates, informe-se através do telefone (11) 2619 9245 ou na recepção de nossa sede na Av. São Gualter, 1949.

Você ganha o presente no aniversário da HT!

A HT Pilates faz aniversário e quem ganha o presente é você. Participe!

Dia 26 de Maio a partir das 9h, teremos muitas atividades de saúde e bem-estar abertas ao público.

No dia, sortearemos 1 mês de Pilates e 5 sessões massagem!

Não perca!!! É na HT Pilates: Av. São Gualter, 1949.

Mais informações: (11) 2619 9245/ (11) 8104 0591/ contato@htpilates.com.br/ www.htpilates.com.br

Para começar o dia sorrindo!

Encontramos a imagem abaixo circulando pela net, não é hilário?

Cuidado com a coluna das futuras mamães

Por Thais Matheus*

Foto: Tetra Images/Corbis

Está grávida? Parabéns Mamãe!
Este é um período muito especial com muitas mudanças que devem ser curtidas de forma saudável e natural. Para isso a futura mamãe deve tomar alguns cuidados tão especiais quanto ao período que está vivendo.

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- Gestante, o Pilates é perfeito para você manter a forma
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Sabemos que há muitas mudanças tanto na vida, quanto no corpo da mulher no período gestacional. Muitas dessas mudanças podem refletir diretamente na coluna da mamãe, a qual pode vir a sentir grandes incômodos. Muitas alterações hormonais que fazem com que a elasticidade do corpo aumente e assim, uma tendência a instabilidade das articulações. Também quando a barriga começa a crescer há uma mudança no centro de gravidade da mulher, que aliado ao ganho de peso quase sempre dificulta na mobilidade e sobrecarrega a coluna, principalmente a região lombar, resultando nas dores.

A Quiropraxia pode ajudar muito as mamães! Nos EUA a Quiropraxia é a terceira maior profissão na área da saúde, juntamente com a medicina e a odontologia. No Brasil a procura está crescendo a cada dia pela eficácia da profissão. O importante é consultar profissionais qualificados que saberão utilizar as técnicas certas para cada caso.

Muitas das futuras mamães procuram o tratamento quiroprático para aliviar dores no pescoço e nas costas, resultado do ganho de peso e alterações biomecânicas geradas pela gravidez. A Quiropraxia melhora o alinhamento de sua coluna e pelve, o que resultará no alívio das dores, no melhor funcionamento dos órgãos através do estímulo ao sistema nervoso, melhor mobilidade, além de ajudar o bebê a assumir a posição ideal para o parto.

Foto: Tetra Images/Corbis

A Quiropraxia no período gestacional é segura e quando realizada regularmente mantém a coluna devidamente alinhada. Isso irá proporcionar uma gravidez mais saudável e ajudar que o parto seja um momento confortável para a mamãe e para o bebê!

Marque uma consulta, tire suas dúvidas e venha conhecer os benefícios da Quiropraxia para você e para seu bebê!

*Thais Matheus é bacharel em Quiropraxia (ABQ 0328) pela Universidade Anhembi Morumbi (UAMSP), em parceria com a Western States Chiropractic College (EUA); e Instrutora de Pilates.

A terapeuta Thais Matheus atende na HT Pilates, informa-se pelos telefones (11) 2619-9245 / (11) 8319-9228.

Como a circulação sanguínea influencia nossos olhos

Por Tatiana Reis Gebrael*

Massagear as pernas e pés ativa a circulação sanguínea. Foto: IMAGEMORE CO., LTD/Imagemore Co., Ltd./Corbis

Essa semana uma dica corporal que melhora nossa circulação sanguínea e consequentemente nossos olhos.

“A circulação é o instrumento do corpo para rejuvenescer e curar-se” Meir Schneider (criador do método Self-Healing). Sendo a circulação, assim como a respiração as funções mais vitais e automáticas de nosso corpo, tendemos a tomá-las como garantida, não percebendo o quanto ela é afetada pelo que fazemos ou deixamos de fazer.

Com relação à visão, podemos perceber o quanto a circulação sanguínea é presente em nossos olhos, quando ao tirar uma foto, ficamos muitas vezes com os olhos vermelhos, e a razão disso é o reflexo de nossa retina, muito vermelha, pois é repleta de milhares de vasos sanguíneos. Portanto, melhorar a circulação sanguínea para os olhos é fundamental para nossa saúde visual, pois fortalece esses vasos, e aumenta a nutrição e oxigenação para a retina.

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Uma dica muito interessante para melhorar nossa circulação sanguínea, são as batidinhas com as palmas das mãos e pontas dos dedos em nosso corpo.

Incline seu tronco para frente, enrolando parte por parte da coluna, inspire profundamente e solte seus braços e pescoço. Com o tronco inclinado para frente dê batidinhas com as palmas das mãos começando por uma perna, subindo até o quadril, e depois a outra perna, subindo novamente pela coxa até o quadril. Aproveite essa posição para dar batidinhas na coluna lombar e glúteos.

Foto: www.metodoselfhealing.blogspot.com

Vá desenrolando o tronco devagar, e aproveite para bater na região do abdômen. Continue com as batidinhas subindo pelos braços, na região dos ombros e pescoço.

Com as pontas dos dedos dê batidinhas em toda a face e cabeça.

Termine a sequência dando batidinhas na região do peito, estimulando não só a circulação sanguínea do corpo todo, mas também uma glândula chamada Timo, muito importante para nossa saúde.

Ao terminar as batidinhas sinta como seu corpo está ativo e ao mesmo tempo leve. Respire profundo e aproveite esse banho de sangue para o corpo e para os olhos.

Os pés

Como dito anteriormente, ter uma boa circulação sanguínea é essencial para uma boa saúde ocular, pois nossos olhos necessitam de muito sangue para nutrir as células da retina.

Pensando nisso, chegamos à conclusão que melhorar a circulação significa melhorar nossa visão, e uma das formas de melhorarmos ambas é trabalhar e soltar nossos pés.

Os pés estão mais afastados do coração do que qualquer outra parte do corpo e, assim, são os que mais sofrem com a circulação deficiente. Quantas pessoas você conhece que possuem os pés gelados?…e seus pés, ficam constantemente frios? Não há nada que esquente?. Pois é, melhorar o suprimento de sangue é a saída para esse problema, e por conseqüência melhora a circulação para o corpo todo, incluindo os olhos.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, cruze uma perna sobre a outra e massageie um dos pés com as suas mãos, faça pressão com o polegar e movimentos circulares soltando todas as tensões, desde o calcanhar até a ponta dos dedos.

Foto: www.metodoselfhealing.blogspot.com

Entrelace seus dedos das mãos em seus dedos dos pés e rotacione toda a região, traga para frente e para trás, para um lado e para o outro, chacoalhe.

Com a ajuda de suas mãos, rotacione cada dedo do seu pé separadamente, e aproveite para alongar os dedos para cima, para baixo e para ambos os lados.

Segure esse mesmo pé com uma das mãos e rotacione o tornozelo em ambas as direções, devagar, respirando profundo, e sentindo a soltura desta articulação.

Após alguns minutos massageando e soltando um dos pés, levante-se da cadeira e sinta a diferença ente uma perna e a outra, caminhe e sinta como o lado do pé massageado está mais solto, mais leve, mais apoiado no chão.

Sente-se novamente e repita a sequência com o outro pé.

Para terminar, sente-se, segure cada tornozelo com as mãos e esfregue a sola dos pés juntas, rapidamente, para frente e para trás, uma na outra.

Como sente seus pés agora? Mais quentes? Mais soltos? Rotacione seu pescoço e sinta como ele também está mais solto, sinta suas mãos mais quentes, suas pernas e costas mais relaxadas, e aproveite a maior disposição e ânimo que uma circulação ativada proporcionará para o restante do seu dia.

*Tatiana Reis Gebrael é terapeuta Ocupacional formada pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). Especialista em desenvolvimento infantil pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Mestre em Educação Especial e deficiência visual pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). Especializada no método Self-healing pela School for Self-healing em São Francisco – CA – USA.

A terapeuta Tatiana R. Gebrael atende na HT Pilates, informe-se através do telefone (11) 2619 9245 ou na recepção de nossa sede na Av. São Gualter, 1949.

Cuide de quem sempre cuidou de você!

Quantas calorias perco na aula de Pilates?

Por Amanda Diniz

Foto: Serge Kozak/Corbis

Para começar vamos definir CALORIA: Caloria é a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizada pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios…

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias.

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Quando Pilates é comparado à lista de exercícios gerais, as calorias queimadas estão nos extremos de corrida e caminhada. Assim, é possível perder peso enquanto estiver usando pilates como mais uma fonte de exercício.
No entanto….

Só para perder peso, o Pilates não é a atividade mais recomendada por não ser simplesmente a maneira mais eficaz de perder peso. Existem muitas outras maneiras de ficar como peso ideal e irá obter maiores e mais rápidos resultados se o objetivo é só perder peso.

Foto: Laura Doss/Corbis

Pilates vai muito além da perda de peso…

Pilates realmente muda a forma do corpo através da construção de músculos magros em vez dos volumosos, um método de corpo inteiro para que tonifique o corpo inteiro. No Pilates há também um grande foco no centro ou “core”. Com resultado de sua cintura mais delgada, suas roupas podem ficar frouxas na cintura e sua musculatura definida e alongada.

O tipo e o nível de exercício que você pratica pode realmente fazer a diferença em quantas calorias você queima. Nas aulas de Pilates algumas turmas são mais lentas e mais baseadas nos princípios, alguns são moderados, e alguns são voltados também para a perda de peso, usando alguns acessórios de pilates e os saltos do reformer.

•    Nível Iniciante Pilates +/- 294 calorias
•    Nível Intermediário Pilates +/- 411 calorias
•    Nível avançado Pilates +/- 512 calorias

Amanda é instrutora de Pilates na HT Pilates. Para agendar sua aula experimental entre em contato pelos telefones (11) 2619 9245/ (11) 8104 0591 ou compareça à nossa sede na Av. São Gualter, 1949.